短期間（1ヶ月〜2ヶ月くらい）で、5kg〜10kgぐらいヤセる方法を教えてください。

きつい運動はなかなか続かない物ですよね。

私も今実践しているのですが、仕事の行き帰りに、「一駅歩き」やってます。行き帰り２０分ずつ

合計４０分歩いてます。体脂肪率が１ヶ月で３０→２２％になりました。体重は

７８→７３になりました。続けることが大事ですね。(^_^)

・延々とパスタを食べ続ける（適度に果物、野菜なども採りつつ）

・しつこいくらい良く噛んで食べる

の二つです。

体質によって結果にばらつきはあると思うのですが、

私はこの方法で、2ヶ月で7kg落としました。リバウンドは来ていません。

さほど費用の掛かる方法ではないので、気が向いたら挑戦してみてください。

ＮＨＫの番組で紹介されていた方法です。人によってですが、２ヶ月でなんとか５ｋｇいくかな？食事制限とかはありませんが、自然に自分で節制する感じです。自転車、毎日乗るのもかなり有効だと思います。

食事制限なしですか。

ごく些細なものの積み重ねがいいかもしれません。

朝のテレビ体操の時間に一緒に体操をする。

家事をする時に身体の動きをオーバーアクションで行う。

簡単なストレッチを毎日続ける。

エレベーターは使わず、階段を利用する。

テレビを見るときは、座るなら姿勢正しく見る。出来たら立って捕まりながらでもいいので片足ずつ交互につま先立ちをしてみる。

「運動」と肩肘はらず、さりげない行動で随分痩せると思います。

ちなみに、知人はフルーツグラノーラを主食代わりにして２ヶ月で８キロ痩せたそうです。

ご飯やパンなどの炭水化物を全てフルーツグラノーラで賄い、おかずは好きな物を好きなだけ（といっても、食べ過ぎはだめです、勿論）。

これだけ！というのではなく、いくつかを複合すると効果的だと思います。

腕立て伏せ→私は1日30回やってますが、42歳で胸間が割れています。

腹筋運動→1日30回で腹筋が上下6段左右に割れ目がくっきり出来ています。

自転車→平日5kmで休日は30km程度漕いでます。

→要は、規則的に続けることですね。最初の1ヶ月くらいはきついですが、それ以降はなんとなく体が義務感を感じ取り、運動しないと物足りなくなります。この感覚が大切ですね。

サイクリング。それも遠くに。でも、楽しいところに。学校や会社が電車で２０分くらいの所にあるなら自転車通勤・通学とか、もっと遠ければその途中までそうするとか。あと、間食は止めなければ絶対に痩せません。飴１つ食べれば、努力が水の泡です。

ダミーです。

実際に、私が３ヶ月半で２９キロ減量した方法です。

仕事が終わったあと、

８時〜９時まで、ロードワーク（４５分走る・１５分歩く）

９時から〜１０時まで、筋トレ

腹筋　１００回

腕立て１００回

背筋　　５０回

スクワット５０回

食事制限はしませんでした。

あとは、エレベーターは使わず、移動はすべて階段を心がけてください。

お酒は、控えた方がいいですし、飲料も炭酸は厳禁です。

ポカリスエットも糖分が多いので、

お茶かウーロン茶限定です。

もともと、体育会系だったので、

その時の筋トレを行いましたが

産後太りがすごかったので、気合をいれましたが

体脂肪は半分になりました。

ある程度やせると、体が痩せやすくなり、

運動を減らしていっても、痩せていきます。

毎日必ず、同じ時間に同じ事をやるように、

クセにすれば、

続きます!!!

運動器具は一切使用せず、ジムにも通わず、

お金を使わずやせました♪

頑張って下さい!!

現在いろいろある中ではこれがベターでしょう。この会社の回し者ではありませんが。。ただ、１〜２ヶ月で５〜１０ｋｇは少々急ピッチでは？私は通勤で毎日朝晩２ｋｍ往復してます。歩くのは結構ダイエットに効果的ですよ。

URLはダミーです。

食事は制限しないっていっても、低カロリーに押さえる必要があります。普通の人だと基礎代謝が1500kcalなので、それ以内に抑えるのがまず目標になると思います。お菓子のカールが１袋で３００〜５００kcalありますので、カール３袋分ぐらいですね。でも、野菜中心にすれば、できない範囲ではないと思います。

自転車は２，３日に１回ではなく、できれば毎日、無理でも週に５回はこぐ必要があると思います。少なくとも４日はこがないと、１週間で運動してない時間の方がおおくなって、基礎代謝があがらないので、カロリーを消費する効率が非常に悪くなります。それと、負荷を上げて、こぎ終わったときには足がパンパンになるぐらいの負荷を与えて、筋肉も付ける必要があります。筋肉が付けば、その分、基礎代謝があがるので、カロリーも使ってくれます。それから、こぐ時間は最低でも３０分、分けてもいいから１時間はこぐ必要があります。短期間で５ｋｇ、１０ｋｇだと、それぐらいしないと無理だと思います。

あと、どうな方法でもいいっていうことでしたら、腐った物でも食べて体調を悪くすると、簡単です。（とっても不健康ですが、確かにやせます）

参考にならないと思うのでポイントは結構です。

食事制限はないですが、食事の偏りを無くすことはできますか？

１日３回の食事で、３０品目を食べる（おなかいっぱいになります）ことで、便通が良くなり、勝手に適正体重まで痩せていきます。いわゆる「ガリ体型」にはなれませんので、念のため。

あと、この方法は深夜の食事厳禁です。

ほぼ確実に痩せます。

現在の身長、体重、体脂肪率にも寄りますが

毎日キムチなどのカプサイシンをたくさん含む食事と、毎日のhinopさんの書かれている軽度の運動を組み合わせると効率的に痩せられるかと思います

さらに、食事時間に気をつけてみてください、

hinopさんは、夜更かしされているようなのですが、夜食を取っていませんか？

夜の新陳代謝は落ちるので、食べたものが中性脂肪として蓄積しやすいです

朝、昼の食事の比重を増やして、夜は減らして、全体でかわらないようにします

夜、どうしてもおなかがすいた場合は、海草などのカロリーや脂質のほとんどないものでおなかを膨らませるように注意してみてください

単純ですが、

食事で得たカロリーを超えて、

カロリーを消費しないと、やせて

いきません。

その意味では、基礎代謝力を

改善させるために、ヨガとか、

プラティスとかをやるとか、

さらに、ダンベルなどを

やってみてはいかがでしょうか。

ただ、スポーツクラブで、専門家について、

ダイエットに取り組むのもいいかも

しれませんよ。一人でもくもくと

やっていれば、誰だって、つらくて

やめたくなりますから。

話題になった低インシュリンダイエットのレシピ集です。しっかり食べたいと言うことでしたら、こちらをお勧めします。

こちらは、外食編です。

追記です。

３０品目っていうのは、リンク先のようないかにも「栄養！」って感じのものじゃなくても良いのですよ。

たとえば、「赤飯」なら、餅米・小豆・黒ゴマ　の３品目。

「チャーハン」なら、米・タマネギ・人参・ハム（豚肉）・ネギ・卵　の６品目。

こんなふうにして、普段食べている食事の内容を分解してノートとかに付けてみるんです。間食するときも、今日食べてない種類のものにするとか。

そんなことをやっていると、以外に楽ですよ。

嫌いなものまで食べる必要はないです。

仲間がたくさんいるので、友達がこのサイトを通して1ヶ月で4.5キロやせたと喜んでました！

URLはダミーです。

自転車を２〜３日に一回とありますが、

２〜３日に一回１時間というのはキツイのでは？

私はそれなら３０分を毎日した方がいいと思います。

有酸素運動をする必要があるわけで、

有酸素運動は15分くらいから効果がでます。

なぜ１時間ではなく30分かというと、

時間ではなく、毎日行うことが大事だからです。

それは何故か。体を運動マンタイプに変えるからです。

毎日やれば、運動効率もよくなりますし、

基礎消費カロリーも増えます。

あとは、ちょっとした工夫だと思います。

晩御飯には味噌汁を飲む。ただし、

ご飯などを食べる前に味噌汁を全部飲む。

そうすればお腹が膨れて余計な量を食べずにすみます。

ちなみにビールとタバコはまずいです。

ビール一杯は茶碗山盛り一杯のカロリーと同じです。

また、タバコは血液循環を悪くするので、

体の中にエネルギーをためこんでしまいます。

上記はダミーです。

電車で通勤されているとすれば、通勤の電車の駅で3つ分を自転車で走ります。それだけで、2ヶ月で5キロは体重を減らすことができます。これからは涼しくなるので、これは最適です。

↑ダミーです

それくらい運動されてるのなら、それを頑張って続けられて

その上で一日に２リットル以上のミネラルウォータを飲むのはいかがでしょう。

それくらい飲むと、体の老廃物がはじめて出始めるそうです。

私自身は病気したりお金がなかったり、体力を取り戻すために筋トレしたりして

3ヶ月で5キロ、半年で合計8キロ痩せました。

筋トレは、静かなところでやってると、回数のカウントとかがだるくなるので、アップテンポの音楽（ＪＰＯＰでも洋楽でも）を流して、そのカウントに合わせると、飽きずに続きます。一日一曲とか、今週からは二曲とか、ペースも調節できます。辛さもまぎれるしちょうどよいかと。

あとは（食事制限はなしというお話でしすが…）食費を節減すれば結構痩せます。私は一週間に使う食費をあらかじめ決めて買い物をしてました。肉類が高価いので、たんぱく質をお豆腐とか納豆とか乳製品でとるように献立を組みました。これはかなり安く済むし、油分が減るせいか、その分痩せます。お肉が食べたくなった時は、少しだけ買って食べました。何より間食を買うお金の余裕がないと、必然的に間食はしなくなるので…。

他にも、交通費をケチれば、その分自分で動くので、それだけエネルギーを使います。財布の口から締めるのはいい動機付けになると思います。痩せなきゃと思って動くより、節約節約と思って動くほうが気も楽だし、続くかな、と思いますね。

さなだ虫を体で飼うと痩せるって聞いたことがあります。

試したことがないので、どれくらいの効果があるのか分からないのですが…。

半身浴はどうでしょうか？私はこれで半年で6キロ、一年で10キロ弱痩せました。短期間で痩せたいということなので、他の方法と組み合わせることが必要かもしれませんが、ご検討ください。

URLはダミーです。

体を締まらすのであれば、やっぱり室内で筋トレですよね。

腹筋にしろ、背筋にしろ、むやみに回数をするのではなく、ゆっくり息を吸ってはいてで一回ずつ１０回くらいをするのが効率よく、体に無理をさせずにするコツだと、インストラクターの方にアドバイス頂きましたよ。

それと、一回ごとに体に負荷がかかった状態でとめて８数えるようにすると、かなり効きます。そのときも呼吸は忘れずに。

　少しでも体を使えば、ご飯も美味しいですもんね。

↑よく行くサイトさんでダイエットの心得が記載されているので参考にどうでしょうか？

やはりよく噛む事と、日々の行動の中で余分に歩いたりすることでしょうか？エスカレーターやエレベーターを使わず階段を上り下りするとか…。

あと自転車よりやはり徒歩の方がいいと思います。

一度、一日の平均摂取カロリーを計算してみてはどうでしょうか？